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閱讀選對書能治病

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閱讀選對書能治病


可以緩解飲食失調症狀 

還被精神病醫生用作輔助治療

   對於讀書,古人早就認為其不可或缺,「書卷多情似故人,晨昏憂樂每相親」中將書比作老友,而「腹有詩書氣自華」也對讀書效果做了很大程度的讚美。讀書是一種習慣,一旦培養和形成了這種習慣以後,它就會變成一種生活里的行為模式。但究竟為何而讀書,除了應對考試、增長知識、開闊眼界之外,其實讀書還對你的身體健康起到潛移默化的作用。澳大利亞解釋性網(the conversation)和時尚生活網站「bustle」給出很多關於讀書和身體健康關係的討論,可能讓你對讀書有了全新的認識。


  精神病醫生

  用小說輔助治療

  為什麼人們願意花費那麼多時間和精力去讀小說或詩歌?不同於一些實用性書籍可以學到生活技巧,而具備「詩和遠方」特質的小說類書籍可能無法給你任何現實性的建議。

  於是,數十年以來,認知文學領域的研究人員也在試圖找出人們喜歡讀小說的原因所在。其中一種比較流行的觀點認為,小說在人們生活中起到了一種進化適應性目的,幫助我們學習認知技能。另一種觀點認為,其實閱讀敘事體小說可以對我們的身體健康起到保護作用。

  自愈性書籍毫無疑問幫助不小,在目前很多的康復治療中已經作為配合項目,安排相應的自愈書籍閱讀計劃。但對於小說、詩歌或者回憶錄等一類書籍,是否能夠對臨床康復起到作用還沒被論證。但這並沒有妨礙部分小型診所已經開始嘗試將其引入治療過程,小說詩歌都被精神病醫生和心理治療師拿來作為輔助治療手段。

  閱讀或可促進治療飲食失調

  據解釋性網站報道,研究人員最近又發現閱讀的另一項身體康復作用,就是針對神經性飲食失調症。研究人員與英國飲食失調救助會合作展開了調查,收取了885份調查問卷,針對人們對閱讀習慣和神經性飲食失調症之間的關係進行詢問,其中773人都有過飲食失調的經歷。

  結果發現,69%的人表示曾試圖通過小說類或非小說類書籍幫助治療飲食失調,其中36%的人發現閱讀起了作用。同時,研究人員對於閱讀不同文章類型的作用效果也進行了調查,結果卻發現,有些描述飲食失調的書籍竟然也會對飲食失調產生消極的作用。其中,描寫飲食失調的回憶錄產生的消極影響最多,其次是關於飲食失調的小說。

  這種複雜的結論也就引發了質疑,到底小說對於輔助治療神經性飲食失調是有利還是有害?研究人員解釋,小說的治癒效果主要源於讀者如何把書中情節與自己的實際情況掛鈎,尤其是在小說中描述的角色處境和現實中讀者遇到的處境極其類似的情況時,如果書中角色最終得到了圓滿且具備現實意義的結局,讀者就會從中找到希望,做出相應改變。

  題材慎重選擇否則起反效果

過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等,AD/HD治療就需要專門的ADHD藥物,例如多巴胺等,亦需專業訓練大腦執行能力,改善病情。

  為什麼相應的小說作用效果卻完全相反,研究人員認為這是陷入了一種「自我反饋循環怪圈」中,也就是有些患者反映的,他們越是覺得自己受困於飲食失調,越會抑制不住地想去讀一些相關書籍,並且將其中與「變瘦」有關的內容放大,從而更刺激自己減肥的慾望,飲食更難以得到正常調整,自此陷入惡性循環。

過度活躍症特徵主要表現在注意力不足或過動症、情緒化等專注力失調, AD/HD治療就需要專門的ADHD藥物,例如多巴胺等,亦需專業訓練大腦執行能力,改善病情。

  此時,反而是一些與飲食失調無關的小說可能會打破這種惡性循環。這些小說將作者引導向其他話題,探索完全不同的世界,提醒自己可以換一種方式生活。

  所以,下次,你拿起一本書之前,先試試問自己到底想從書中獲得什麼,是感覺疲憊了,壓力大了,還是想緩解身體不適?首先將大腦內無關的事項清除,把自己變成一張白紙,然後將你希望從書中得到的慰藉、治癒或者靈感標記在這張白紙上,順着作者的思路從中感受能夠讓你醍醐灌頂的地方。

  ■bustle網站列舉的讀書益處

  1.提高記憶力

   耶魯大學的哈斯金斯實驗室的主任研究員肯·普格表示,讀書多的人記憶力更好。雖然看電影、聽音樂這些活動跟視聽、語言功能也緊密聯繫,但與安靜讀本書鍛煉的大腦區域完全不一樣。

  每本書都有上億個信息點,包括故事背景、人物名稱、細節描寫等,在閱讀時,大腦會輕鬆地記住這些東西,同時也讓你的記憶力變得更好。芝加哥拉什大學醫療中心的一項研究證明,讀書在提高記憶力的基礎上,可以防止患阿爾茲海默症。

  2.減輕壓力

  有時勞累了一天,拿起一本書淺讀,不一會兒就進入了夢鄉。這並不是說明你對這本書不感興趣,背後的科學原因在於,讀書真的能讓你身心得到徹底放鬆。

  英國薩塞克斯大學國際心理實驗室的一項研究表明,閱讀可以減輕壓力。測試者只需要安靜地閱讀6分鐘,就能減緩心率,緩解肌肉緊張,減輕68%的壓力值。事實上,實驗對象讀書後的壓力值遠低於散步或者聽音樂後的壓力值。「當你把自己全身心地投入到書中所描寫的世界中以後,你會完全遺忘自己的焦慮和壓力。」

  3.提高注意力

  網絡時代,我們要在短時間內完成多項任務,這讓人越來越難以集中注意力。而閱讀時,人所有的注意力都集中在書籍上,這能幫助你變得更專注,提高辦事效率。

  這與讀簡短的一條微博或者一則新聞不同,坐下來讀一本書需要很長時間的專注力,而這在一開始是很難做到的。全身心地投入到一本書中,將外部世界完全「靜音」,讓自己沉浸其中,隨着時間的推移,當你的習慣養成,會發現自己的注意力也在不斷增強。讀書後的壓力值遠低於散步或者聽音樂後的壓力值。

  4.緩解疼痛

  意大利一項研究發現,閱讀能幫助晚期癌症病人減輕疼痛,忘記痛苦。目前,醫生正在嘗試將閱讀作為一種輔助治療疼痛的方法。

  英國利物浦大學的研究人員招募了兩組正在經受慢性疼痛的參與者,讓一組參與者完成5周的認知行為治療,另一組則進行了為期22周的閱讀和閱讀分享。結果發現,第二組參與者通過書中故事和人物喚起了更多的無痛記憶,減輕了目前所遭受的痛苦,鼓勵大腦傳送無痛和積極信號,有望成為認知行為療法的替代方案。

  5.生活方式更健康

  美國一項研究發現,熱愛閱讀的人作息時間更合理,飲食習慣更健康。一方面因為他們從書中汲取了更多健康方面的知識,另一方面,閱讀讓他們變得熱愛生活,不把寶貴的時間浪費在無意義的事上。

  英國的研究人員也發現了讀書對生活方式的促進作用。比如,退休後參加讀書俱樂部的人,普遍養成了更健康的作息,同時還通過讀書建立起積極的社交關係,有效提高退休生活質量。


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